Эта запись была опубликована на стене группы "LiveJournal — Живой Журнал" 2024-06-15 15:03:26.
Посмотреть все записи на стене
LiveJournal — Живой Журнал
2024-06-15 15:03:26
Всё, что вам нужно знать об интервальном голодании расскажет 👤just_talks:
Идея интервального голодания состоит в том, чтобы чередовать периоды голодания и приема пищи, чтобы улучшить обмен веществ и, в конечном итоге, скинуть вес. Обычно положительные эффекты не заставляют себя долго ждать, появляется общее ощущение легкости, энергичности по утрам и спокойствия по ночам.
Перед началом практики интервального голодания лучше проконсультироваться со специалистом
Как соблюдать диету интервального голодания? 3 варианта:
* #1. Схема 16 : 8
Это наиболее распространенная форма голодания. В этом случае проводится 16-часовой период голодания и 8-часовое окно для приема пищи. Один из вариантов этого типа диеты — отмена ужина. Минус этой схемы: ужин после рабочего дня или в выходные — это время, которое мы часто проводим с друзьями или семьей, так что отказаться от него может быть сложно. Ключ к успеху в поддержании диеты, особенно в первые дни, — выбор часового окна, которое соответствует вашему образу жизни.
Например, для тех, кому нужно много энергии в течение дня, может быть удобно есть с 9:00 до 17:00, чтобы можно было позавтракать и пообедать. Любителям ужина можно попробовать есть с 12:00 до 20:00 — если пропустить завтрак для вас не проблема.
* #2. Схема 5 : 2
5 дней, когда вы питаетесь нормально, и 2 дня голодания с лимитом в 500 калорий. Минус этой схемы: может быть очень трудно справиться с голоданием в несколько дней. При этом в «свободные» дни вы тоже должны следить за тем, что едите, и отдавать предпочтение зерновым, овощам, оливковому маслу и сухофруктам.
* #3. Схема 23 : 1
Эта схема означает один прием пищи в день. Тут очень важен точный баланс питания, который обеспечит правильное распределение углеводов, жиров и белков. Пить разрешается всегда, если это низкокалорийные напитки — вода, зеленый чай. Эта схема интервального голодания ставит вас в узкие рамки в питании, так что перед этим очень важно пройти медицинское обследование.
Читать полностью — по ссылке (в комментариях)
#жж #livejournal #диета