6 продуктов для лучшего сна 😴 Представляем вашему вниманию 6 продуктов, которые не только относятся к диетическим, но и помогают заснуть, т.к. содержат “ключевые сонные вещества” и гормоны: 1. Киви Содержит серотонин, который может оказать положительный эффект при борьбе с нарушениями сна. Это подтверждается исследованием, проведенного с участием группы взрослых людей. Каждый из них съедал по два киви за час до сна в течение месяца. По окончании срока исследования испытуемые сообщали о том, что стали быстрее засыпать и легче просыпаться. Кроме того, у них наблюдалось значительное повышение качества и длительности сна. 2. Грецкие орехи Грецкие орехи содержат гормон мелатонин. Выделяемый в ночное время суток эпифизом мозга, этот гормон вызывает сонливость и увеличивает время сна. 3. Тыквенные семена Содержат большое количество магния и цинка. Магний способствует выработке мелатонина, и вообще имеет прямое отношение к качеству и длительности сна. Кроме того, наличие магния в крови является сигналом для выработки гамма-амино-масляной кислоты, которая оказывает мягкое усыпляющее и успокаивающее воздействие на нервную систему. Что до цинка, то он так же известен своим благоприятным влиянием на сон и его длительность. 4. Порошок зеленого ячменя Зеленый ячмень также оказывает положительный эффект на длительность сна. Еще одно исследование показало, что люди, которые ежедневно употребляли немного такого порошка перед сном, стали лучше спать. Причиной этого являются магний, кальций, и гамма-амино-масляная кислота, которые в большом количестве содержит зеленый ячмень. Кроме того, кальций помогает нашему организму быстрее заснуть. 5. Тунец Тунец содержит рекомендуемую дневную дозу витаминов B6 и B12. Дело в том, что витамин B6 необходим нашему телу для выработки достаточного количества серотонина, а B12 способствует синтезу мелатонина, и все это положительно сказывается на биоритме сна. 6. Бананы Бананы содержат большое количество витамина B6, а также легко усваиваемые углеводы. Углеводсодержащие продукты помогают триптофану (триптофан - аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами) быстрее достичь мозговых рецепторов и настроить нервную систему на сонный лад.